Cara Pencegahan Diabetes Melitus

Cara Pencegahan Diabetes Melitus - Diabetes melitus adalah penyakit serius yang kasusnya meningkat dalam beberapa tahun terakhir, jutaan orang di dunia didiagnosis terjangkit diabetes karena gaya hidup tidak sehat dan kurang berolahraga, dan pola makan yang tidak teratur, yang sangat berpengaruh besar dalam terjangkitnya penyakit diabetes.

Berikut beberapa cara pencegahan diabetes melitus :

1. Mengetahui bahwa penyakit diabetes itu sangat berbahaya, bahkan bisa merenggut nyawa seseorang yang mengalaminya.
2. Pertahankan berat badan yang sehat, sebagian besar orang yang didiagnosis diabetes memiliki berat badan lebih, kelebihan berat dan lemak tubuh akan meningkatkan risiko terkena diabetes.
3. Pola hidup yang sehat untuk senantiasa menjaga kesehatan tubuh, menjaga pola hidup adalah hal yang paling utama, biasakan olahraga setiap hari serta hindarilah makanan-makanan yang memicu munculnya penyakit diabetes melitus.
4. Kurangi konsumsi gula agar anda terhindar dari penyakit diabetes maka anda wajib mengurangi konsumsi makanan manis sebaiknya, anda menggangti gula anda dengan gula rendah kaloi seperti gula jagung, mengkonsumsi terlalu banyak nasi juga tidak baik. nasi mengandung banyak gula yang dapat memicu timbulnya penyakit diabetes melitus.
5. Makanlah diet yang seimbang, rendah lemak dan gula diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan adanya penurunan kemampuan tubuh dalam memproduksi ataupun menggunakan insulin untuk mengubah gula menjadi energi, sehingga penting untuk membatasi jumlah gula dan karbohidrat yang dikonsumsi.
6. Lakukan pemeriksaan kesehatan setiap orang yang berusia diatas 45 tahun harus memiliki jadwal rutin pemeriksaan kadar gula darah setiap 3 tahun sekali, namun, jika seseorang termasuk kelompok dengan faktor risiko tinggi, pemeriksaan rutin harus dimulai pada usia lebih dini.
7. Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran segar hasil penelitian menunjukkan bahwa bioflavonoid, zat warna dalam buah-buahan dan tanaman, akan merangsang produksi insulin dan menghambat glikasi atau proses pemecahan ikatan molekul glukosa dengan protein sehingga merangsang pembentukan advenced glycation end products (AGE).
8. Hindari makanan berlemak junk food dan makanan yang biasa anda beli di jalan umumnya tinggi lemak jenuh, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat di tubuh, ini pada gilirannya juga dapat mempengaruhi tingkat gula darah dalam tubuh.
9. Tidur nyenyak setidaknya enam jam tidur di malam hari sangat penting untuk mencegah diabetes, kurang tidur dapat meningkatkan hormon kortisol dalam tubuh, yang dapat meningkatkan tingkat insulin dan menyebabkan ketidakseimbangan gula darah. Selain itu, tidur yang tidak nyenyak juga bisa membuat nafsu makan menggila.
10. Hindari stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, kurangi tingkat stres dengan berlatih yoga, meditasi atau latihan pernapasan.

Itulah cara pencegahan diabetes melitus untuk menjaga diri kita terhindar dari penyakit diabetes dan rajinlah memeriksakan kesehatan secara rutin agar dapat dilakukan pencegahan secara dini.